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疫情期间

不知道你有没有这样的习惯/感觉

好好地坐着坐着

情不自禁地抬起了你的右腿/左腿

一扒拉就搭在了你的左腿/右腿上

诶，这样好像舒服了很多

脚丫子也开始有节奏地晃了起来

然而，你有所不知的是，这个习惯正在严重损害着你的健康。跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环。

两腿长时间保持一个姿势不动，容易麻木，如果血液循环再受阻，很可能造成腿部静脉曲张或血管栓塞，严重时还可能出现静脉炎、神经痛等。

另外，有的人会因腓总神经长时间受压，产生运动和感觉功能受损，出现下肢麻木、酸痛，甚至突然不能行走等情况。

特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老年人，长时间跷二郎腿会使病情加重。

脊椎出现变形

正常的脊椎有4个弯曲，从侧面看呈S形，即颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。

长期跷二郎腿会让脊椎受到严重的压迫，在受力不均匀的情况下，就会出现变形的现象，变形严重的话还会出现椎间盘突出症。

O型腿

跷二郎腿时，会增加负重腿患骨关节炎的风险。同时，由于上位腿受力不均，向内偏斜，可能造成膝关节内侧间隙压力增加，软骨磨损严重。

同时，位于膝关节外侧的韧带受到持续牵拉，使其松弛，这就会在已有骨关节炎的基础上形成膝关节半脱位（膝关节两端骨面中心的错位＞3毫米），外表看起来就形成了O型腿。

腰疼

腰痛是久坐的上班族中最常见的一种症状。

引起腰痛的原因很多，但这里要讲的是上班时喜欢跷二郎腿，极易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，有的则会导致腰椎间盘突出，形成慢性腰背痛。经常跷二郎腿是加重颈椎病、腰肌劳损的重要原因之一。

在此特别提醒，疫情期间久坐时应注意坐姿，经常跷二郎腿可能会引起很多相关疾病。

跷二郎腿虽然不会马上让你的身体出现这些症状，但是长期这样下去，这些症状迟早会来困扰你。

如何保护你的腰

01注意腰部保健，选择合适的腰带

腰背疼痛是常见的大众问题。造成的主要原因是不良姿势和久坐的生活方式引起的躯干肌肉失衡。EMS训练可以定向加强躯干肌肉群的深层肌肉从而有助于缓解腰背疼痛，这是传统方法很难达到的。

02三角伸展式呼气，张开双腿，伸直双手，掌心朝下，逐步向左侧弯腰，左手抓在左脚的脚踝上，如果柔韧性好，可直接将手掌放在地面上。右手伸向天花板，眼光追随右手，保持5-8次的呼吸，重复另一侧训练。03骆驼式屈膝让小腿着地，膝盖打开至臀宽、脚心朝天。大腿及躯干呈直线，与地面呈九十度角，手肘则屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膀及手肘朝向后方。