据统计，血栓是继冠心病和脑卒中后位列第三的心脑血管病。中老年人是血栓的高危人群。血栓一旦堵塞血管，会使血液的运输系统瘫痪，其结果是致命的。

血栓是可怕的“隐形杀手”

　　血栓通俗地说就是“血块”，它像塞子一样堵塞了身体各部位血管的通道，导致相关脏器没有血液供应，甚至会威胁生命。

　　血栓性疾病包括动脉血栓和静脉血栓。

　　动脉血栓：我们最熟悉的心肌梗死、脑梗死的根源就是动脉血栓。

　　静脉血栓：“隐形杀手”，无任何症状。静脉血栓可发展为深静脉炎，严重者可能面临截肢；如果造成肺栓塞则会危及生命。

4类人易患血栓

　　长时间不活动的人。如长期卧床不动的患者，久坐不动的白领等。长时间不活动会导致血液循环变慢，增加血栓风险。

　　血液处于高凝状态的人。高血脂、高血糖、高血压、心力衰竭等疾病患者，以及老年人。

　　肥胖的人。研究显示，肥胖（BMI＞30）的人患静脉栓塞症的风险是非肥胖者的2～3倍。

　　有血栓家族史的人。这类人非常容易患上血栓。

饮食上怎么防血栓

　　中老年人在饮食方面要注意以下几点：

　　限制脂肪、高胆固醇食物。每日膳食中要减少总脂肪量摄入，适当增加不饱和脂肪酸，减少动物油脂摄入。烹调时使用植物油，保持每日每人用量在25～30克。同时要限制胆固醇摄入，每日每人应在毫克以内。

　　适当增加优质蛋白质。可多吃鱼肉，特别是深海鱼。同时，每日要吃一定量的豆制品，这样对于降低血液中的胆固醇及血液黏稠度十分有利。

　　控制糖类食品摄入量。因为过量摄入糖分会引起高血压、糖尿病等。

　　控制盐分摄入。成年人每人每天摄入的食盐量不宜超过6克。酱油、味精等含盐调味品也要少放，饼干、面包等含盐食品也要少吃。

　　起床喝一杯白开水。一般来说，健康的成年人每天需水量为毫升。除了日常饮食中摄入的水分，每天应至少饮用毫升的水，这样会有利于血液循环，降低血液黏稠度，对预防血栓很有好处。

健走防血栓“一三五七”原则

　　世界卫生组织指出，连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓风险。运动可以促进血液循环，使血液黏滞性下降，从而降低患血栓的几率。健走被世界卫生组织认定为最佳运动，十分适合中老年人预防血栓。健走防血栓，要注意“一三五七”原则：

　　“一”是指每天健走一万步，有助于防止血栓形成。

　　“三”是指每次健走至少30分钟以上，并坚持做到有恒、有度。

　　“五”是指每周至少要健走5次以上。

　　“七”是指运动心率＝（－年龄）次/分。例如：50岁的人，运动心率应达到次。

本期编辑：赋格　图片来源：视觉中国

本文未经授权，谢绝转载。

觉得好看，请点这里↓↓↓