本文医学指导专家：

医院针灸康复科五病区区长、主任医师范德辉

人在直立行走时，弯曲的腰椎排列形式能够像弹簧一样，变成“减震器”帮助分散运动过程中的震动。如果腰椎曲度变直，腰椎将会直接受到运动的震动与冲击，更容易造成磨损。

老人若想保持腰椎的正常生理曲度，应先学会以下三招。

背部冷暖与脏腑健康息息相关

医院针灸康复科五病区区长、主任医师范德辉表示，在三伏天，大部分人都喜欢长时间待在空调房里，这使得脊柱十分容易受寒。加上坐立时间过长、运动时间不足，我们的腰椎常因疲惫不堪而发生劳损，进而导致腰痛及其他不适症状。

所以，老人要注意不能长时间维持坐姿和站姿，要配合适当的运动，劳逸结合，预防身体受凉受累。

中医认为“背为阳，腹为阴”，人体的阳经多分布在背上，所以背部的脊柱是主一身阳气的督脉所在。督脉又与人体的六条阳经关联，被称为“阳经之海”，故其统摄一身之阳，全身阳气的运行都与脊柱有关。所以，背的冷暖与脏腑的功能息息相关。

久坐一族，三招养护脊柱

在人体缓冲压力的过程中，维持腰椎正常的生理曲度是非常必要的。因此，范德辉建议，久坐一族可以平时多练习以下功法，以增强腰肌肌肉的力量，从而维持腰椎正常的生理曲度。

飞燕功

方法：俯卧于床上，以腹部以支点，身体向后反弓挺起。要点是头尽量向后仰起，四肢伸直尽量向后抬起。

拱桥功

拱桥的练习方法有两种，一种是“三点”式拱桥，一种是“五点”式拱桥。

“三点”式拱桥法：仰卧于床上，双腿收缩与床面呈90°，然后以双脚掌及头为支点，身体向上拱起如拱桥状。

“五点”式拱桥法：与“三点”式拱桥法相似，身体向上拱起时以双脚掌、双手肘尖及头这5个点为支点，进行拱桥。

面墙下蹲

方法：练习时，选一面直立墙，面墙而立，两脚平行与肩同宽，脚尖轻触墙壁，双手自然垂于身体两侧，然后慢慢蹲下。蹲到底后，慢慢站起来。要点是手不能触摸任何东西，不能借力。

最后，范德辉提醒，上述的功法在某些情况下是不适宜老人进行的。例如，腰椎曲度过大或腰椎椎体向前滑脱的人不能做飞燕功或拱桥功，否则可能会加重病情。

如果老人有腰椎生理曲度的改变或对脊柱疾病有疑惑，建议先到脊柱专科进行诊治，医生评估实际情况后，再给予对症治疗和指导功能锻炼，更有利于疾病的康复。

文/健康参考全媒体记者陈晓琨

通讯员/李朝

编辑/殷鑫

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