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如何预防静脉曲张？
荆州市卫生健康委员会
快看看你的小腿
有没有静脉隆起、变曲
像蚯蚓一样？
这就是静脉曲张！
别看现在没什么不舒服
溃疡、坏死、血栓
就问你还不怕吗？
怎样才能有效
预防静脉曲张呢？
今日专家
医院
外二科副主任
何文涛
静脉曲张，真的不是小问题
静脉曲张有什么样危害？
随着下肢静脉曲张的病情发展，会产生一系列的危害。
在疾病早期，扩张的静脉及曲张团块会形成“蚯蚓退”，明显影响下肢的美观，特别对年轻人来讲，可能还会带来心理影响；
疾病中期，因为静脉血回流不畅，在活动后，会出现下肢沉重感，酸胀等不适，还可能有夜间下肢“抽筋”等症状；
疾病后期，因为下肢皮肤营养严重受累，将出现皮肤粗糙，色素沉着，组织萎缩等，直至皮肤出现溃疡，成为“老烂腿”。
下肢静脉曲张还会出现一些并发症，一方面与血液淤滞有关，如静脉炎，静脉血栓；另一方面，与皮肤营养状况差有关，如皮疹，皮肤溃疡等。
哪些生活习惯会引起静脉曲张？
一.过度运动
跑步时小腿会收缩，它对血液回流是有作用的，适当的跑步可以预防静脉曲张。
推荐一个小时以内的跑步。但是，跑步太多对静脉曲张有害无利。因为长跑的时候血液很难回流过来。
二.穿高跟鞋
穿平跟鞋走路，脚跟是一抬一放，小腿肌肉泵的功能正常发挥。
穿高跟鞋走路，后面脚跟很高，前面脚尖很低，小腿肌肉一直绷得很紧，肌肉泵也是持续的收缩着，影响它正常发挥功能。另外，脚尖卡在鞋里，整个脚板的血液循环也不好。所以，穿高跟鞋对于预防静脉曲张来说有害处的。
患下肢静脉曲张的女性比男性多，不仅跟激素的水平有关系，还与跟穿高跟鞋也有关系。
女性结缔组织比男性要弱一点，所以女性静脉里面的瓣膜功能稍微差一点，再加上女性从事的职业站立的偏多一些，比如老师、服务员、空姐、护士等，都是静脉曲张的高危职业，再加上穿高跟鞋这些综合因素，女性患下肢静脉曲张比男性多一些。
三.久站久坐
长途旅行，腿脚不好伸展，加上又有诱发血栓的一些危险因素，比如肥胖、高龄等，就有可能会得深静脉血栓。
四.跷二郎腿
跷二郎腿时小腿的肌肉没有收缩，而且最主要是它会造成血液循环不好，因为一条腿压在另一条腿上面，受压的时候，翘起来的这条腿的血液循环是有影响的。
得了静脉曲张，还可以运动吗？
可以，适当的运动对静脉曲张有帮助，可以促进血液回流，促进肌肉泵的收缩，但是过多的运动就不行。
在运动当中游泳比较好，因为游泳时人体的整个状态是平着的，不会存在血液倒流的情况。
如何预防静脉曲张？
一、静脉功能锻炼：
1.可坐在椅子上，抬起一条腿，与地面平行。脚板向下压直，停留5秒，再将脚板施压向身体方向躬起，保持5秒。这个动作重复5次，做完左腿做右腿。这个动作可锻炼小腿内侧腓肠肌，达到促进腿部血液循环作用。
2.然后站起来，左右脚交叉站立，慢慢下压弯腰，双手垂直向下贴近脚踝，注意要慢慢来，以免肌肉拉伤，停留5秒，然后起身。这个动作可避免血液蓄积在腿部和静脉血管引起的压力增高。
3.单脚伸直平放在椅子上，脚尖朝身体方向勾，向前弯腰单手碰触脚尖停留5秒，然后身体再向下倾斜到脚尖部位。这个动作重复10次，再换另一边。这个动作能锻炼腿部肌肉伸展，促进血液循环达到预防静脉曲张的作用。
二、静脉功能康复：
经常运动也有良好的改善效果。运动过程中，肌肉的收紧也能促进静脉的回流，久坐、久站人群不妨多走走、多运动，但运动要注意适量，一般推荐慢走或慢跑在1小时左右即可，否则会适得其反。
三、饮食注意“六要”：
1.要多摄入新鲜果蔬：新鲜果蔬含有大量维生素及矿物质，可改善组织的氧化作用，增加血液循环，提高机体免疫力。
2.要多吃含蛋白质丰富的食物：充足的蛋白质可维持体内营养物质的平衡，增强免疫力，保护细胞，还可乳化脂肪，促进血液循环。
3.要适量摄入富含维生素E的食物：可改善血液循环，减轻腿部的沉重感。
4.要吃含纤维素的食物：这能达到预防便秘的作用，便秘可使静脉内压力增高，进一步加剧血液对瓣膜的冲击力和静脉壁的压力，导致静脉曲张。
5.要适当控制体重：由于肥胖者大量的脂肪组织会对血管造成挤压，导致血流减慢，破坏静脉瓣膜，从而诱发静脉曲张。
6.要忌烟、酒：要忌油腻、辛辣、刺激性等食物，烟酒会引起血液黏滞，导致血流速度减缓，引发静脉曲张。
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