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突击检查！此刻屏幕前的你是不是正翘着二郎腿靠在椅背上悠哉游哉地刷着手机？看到这里就赶紧放下腿啦！翘二郎腿等不良坐姿不仅会影响体态严重的还可能导致脊柱变形！不良坐姿有哪些？翘二郎腿翘二郎腿是典型的不良姿势。危害：①会对颈背部造成持续的牵拉感，增加颈背部负担，时间久了，会损伤颈背部的肌肉和韧带。②会使双腿之间互相挤压，影响腿部的血液循环及回流，时间久了，最终会导致腿部静脉曲张或形成X型腿等。③对于女性来说，跷二郎腿还可能会使骨盆形态发生变化，压迫卵巢和子宫等脏器，严重情况下还可能影响生理周期。交叉腿交叉腿，指脚踝交叉着坐，属于不良坐姿。危害：①导致血液上行不畅，使回流心脏和大脑的血液量减少或速度减慢。这会影响大脑和心脏功能，容易诱发高血压、心脏病等，导致腿部肌肉损伤，造成下肢不等长。②对腿部的一些血管产生压迫，容易诱发静脉炎和静脉曲张。颈椎及背部产生痛感，甚至可能会导致脊柱变形。为什么翘二郎腿会“上瘾”？从生理角度讲，翘二郎腿是可以调整身体重心的一个动作。当我们坐在椅子上的时候，一般是由脊椎和坐骨调整平衡。但每个人的腿长、臀部大小都不一样，几乎不可能与椅子完美匹配，于是在放松状态下很容易失去重心，而翘起二郎腿可以增加臀部周围和座椅的接触面积，保持重心稳定。在增大接触面积后可以让我们获得更舒适自在的坐姿,因此我们会很自然地翘腿坐着。如何避免不良坐姿？正确坐姿正确的坐姿包括以下几个步骤：①下巴和头收回与肩膀保持垂直②肩胛骨向后收缩并下沉，同时手臂稍微外旋让胸阔打开，让锁骨拉平成一条直线。③脊椎拉直让上半身重心落在坐骨上，腰腹收紧。脚落在膝盖正前方，双脚、双膝都冲正前方。总的来说，就是要保持3个90°，腰部与大腿之间保持90°，双大腿和双小腿之间保持90°，上臂和前臂之间保持90°。注意：久坐会影响全身血液循环，给身体带来诸多不适。在坐的同时，多伸懒腰，多动动，可以帮助放松背部、臀部和腿部肌肉。脚下垫东西坐在椅子上时，我们可以在双脚下垫一个踩脚凳等物体，使我们的大腿平行于地面或者膝盖更高于髋关节的位置，这会增大臀部与座椅的接触面积，使我们获得更舒适的坐姿从而取代翘二郎腿的舒适感。坐姿稍息一侧的臀部坐稳，另一侧髋关节尽可能放松，这是一种调整姿势。提醒：这种姿势也不要保持过久，大约5到10分钟，或者当感到不适时，就换到另外一侧，双侧尽可能做对称的动作。